Правильное дыхание омолаживает

Кажется, нет ничего легче и естественнее для человека, как дышать. Однако на самом деле мы недооцениваем важность этого процесса. А тем временем китайская мудрость гласит: «Дышать носом — сила и здоровье, дышать ртом — слабость и болезни».

Успокаивает то, что человек может научиться управлять процессом дыхания, а следовательно, омолодить и укрепить свой организм, распрощаться со многими проблемами, продлить продолжительность жизни.

Дыши нечасто...
Какое же дыхание является правильным? Индийские мудрецы дали ему такое определение: дыхание, во время которого выдох в 3 — 4 раза длиннее за вдох (если вдох длится 2 — 3 секунды, то выдох 6 — 8 или 9 — 12 секунд). Что же касается частоты дыхания, то считают, что оно должно быть редким. Поэтому йоги постепенно сокращают частоту дыхания, доводя до 3 — 6 вдохов — выдохов за минуту, тогда как у большинства людей частота дыхания в среднем у взрослых составляет 12 -15 вдохов и столько же выдохов в минуту, у подростков-16-20.
Еще одна бесспорная истина — дышать надо носом. Потому что только этот орган предназначен для дыхания, а рот — для потребления пищи. В случае нормального носового дыхания воздух, проходя через носовые ходы, согревается и очищается от пыли. Кроме того, в случае носового дыхания, воздух раздражая рецепторы слизистой оболочки носовых ходов, рефлекторно способствует расширению капилляров головного мозга и таким образом улучшает его функции и усиливает глубину дыхания. Люди давно заметили: если ребенок дышит только ртом, к примеру, при наличии аденоидов, то она отстает в умственном развитии — по сравнению с другими детьми.
Дыхательные процедуры лучше всего выполнять во время утренней зарядки, то есть сразу после сна. Их цель — очищение организма от шлаков, которые накапливаются в клетках в течение ночи, улучшение кровообращения, повышение тонуса организма.
Итак, утреннюю зарядку следует начинать с дыхательной гимнастики. Она заключается в глубоком дыхании с перемещением диафрагмы на 3 — 4 см. Хотя в акте дыхания участвуют реберных мышцы, но диафрагма считается главной дыхательной мышцей. Она разделяет грудную и брюшную полости, имеет куполообразную форму, действует как поршень насоса. Диафрагма сжимает, массирует печень, селезенку, кишечник и другие органы брюшной полости. Вследствие этого диафрагма ликвидирует застой, облегчает выход желчи в тонкую кишку, улучшает кровообращение органов брюшной полости, а значит, и их функции. Сжимая все кровеносные и лимфатические сосуды, диафрагма испорожняет венозную систему и выталкивает кровь и лимфу вверх в грудную клетку. Диафрагма действует как второе венозное сердце.
1. После пробуждения лягте на спину.
2. Руки поднимите вверх, одновременно выполняя максимальный глубокий вдох грудной клеткой и диафрагмой, опуская последнюю вниз и выпячивая живот как можно больше вперед.
3. Задержите дыхание на 3 — 5 секунд, чтобы подавлением диафрагмы на органы брюшной полости начали выдавливаться шлаки из клеток, межклеточных пространств и других мест, где они накопились за ночь.
4. Голову поднимите, тело выпрямите и сядьте, далее наклонитесь и дотроньтесь руками к стопам ног, одновременно делая выдох в течение 8 — 10 секунд.
Рекомендуется в положении лежа выдыхать воздух малыми порциями, сквозь плотно сжатые губы, чтобы живот интенсивно рывками колебался. В этом массаже основная польза дыхательной гимнастики. Подобный эффект человек имеет, когда сильно и часто смеется.
5. После того, как сделали такие дыхательные упражнения 5 — 10 раз, покрутите ногами «велосипед» в постели, поднимите и опустите ноги 10 — 20 раз.
6. Станьте перед открытым окном, повторите глубокое дыхание 5 — 6 раз.
Далее выполняйте упражнения утренней зарядки:
1. В течение дня предоставляйте предпочтение диафрагмальном (брюшному) типу дыхания с помощью мышц живота и активных движений (вниз и вверх) диафрагмы. Если в передней стенке живота накопился лишний жир, или у вас переполненный желудок, то движения диафрагмы затрудняются. Поэтому возникает застой в желчном пузыре и в нем образуются камни, особенно у женщин.
2. Вдыхать надо легко и спокойно через нос, не создавая шума во время втягивания воздуха.
3. Старайтесь вдыхать воздух на полную глубину, надувая живот.
4. Выдыхайте воздух через нос.
5. Вдох делайте быстрый и короткий, а выдох — в несколько раз длиннее, подтягивая переднюю стенку живота до позвоночника.
6. Выдох можно делать и максимально удлиненным, но не настолько, чтобы чувствовать дискомфорт.
7. Никогда не напрягайте грудной клетки, легких, не доводите себя до умопомрачения. В случае глубокого форсированного дыхания концентрация кислорода повышается, но резко снижается концентрация углекислого газа и появляется головокружение.
8. Для освоения диафрагмального (брюшного) типа дыхания рекомендуют тренироваться по 5 минут каждый час, затем по 5 мин. через каждые полчаса (в течение 2 дней подряд). Такие двухдневные тренировки нужно выполнять через каждые 10 дней, и за 4 месяца человек привыкнет к этому типу дыхания.
Глубокое диафрагмальное дыхание обеспечивает максимальное поступление кислорода в организм, улучшает газообмен и самочувствие, успокаивает нервную систему.
В случае хронических болезней, особенно органов дыхания и сердечно-сосудистой системы, глубокое внешнее дыхание не всегда имеет выраженный эффект, ученые и врачи прибегли к поиску других лечебных методик дыхания.
Ученые доказали, что лечебного эффекта можно достичь благодаря эффекту гипоксии (пониженная концентрация кислорода). Положительное действие гипоксии на организм человека подтверждается таким фактом. В горах Абхазии, Памира, Анд на высоте 1400 — 2000 м над уровнем моря, где в воздухе значительно ниже концентрация кислорода по сравнению с равнинной местностью, есть много долгожителей. В долинах тех самых гор, где концентрация кислорода в воздухе выше, продолжительность жизни местных людей значительно меньше, хотя они пьют ту же воду и употребляют одинаковую пищу.